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2017/09/24 (Sun) 06:57
Posted by No Name Ninja
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2010/07/30 (Fri) 12:59
Posted by No Name Ninja
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Qダイエットについてご相談です。見た目はスタイルがいいとよく言われていた私ですが、最近お腹周りのお肉がぶにぶになのでダイエットを始めようと思っています。普段の生活は、朝食とお昼が一緒の場合が多く、だいたい豆腐やゼリーなどさっぱりしたものを食べます。それから、図書館で勉強したり家の手伝いをしたりして夕方から夜になると近くと沼周辺を1時間歩いたり走ったりとスポーツをしています。それから夕食を食べます。夕食は1週間に1回くらい白米を食べるくらいで、元から夕食に白米を食べる習慣がないうちは、サラダやお肉や魚などのおかずだけで済まします。寝る前は、腹筋や柔軟をしています。もちろん夕方の運動前と後の柔軟も毎日欠かさずしています。数年前までは、これくらいのことをしていたらすぐに体重が減っていたのですが、年齢のせいか全然体重が落ちません。こんな感じの生活を毎日送っているのですが、何から始めたらよろしいでしょうか・・・。運動を始めて顔周りのお肉は減った気がします。しかし、体重が減らないしなにより筋肉がついたせいかふくらはぎが筋肉質になってきてしまいました。ちなみに、自分の部屋の体重計で測る限り代謝はそこまで悪くなくむしろいい方です。食べた分だけ太る体質らしく、今までは食べなければ痩せて食べた分だけ太っていました。ただ最近になり、50キロの体重が55キロになってしまいました。アドバイスをお願いします。ちなみにお酒は最近全然飲んでいません。
A運動のタイミングと順番を見直した方が良いと思います。①夕食前に1時間歩いたりスポーツする…食前に運動をするとカロリーを吸収しやすくなるので、ダイエットには逆効果です。②寝る前に腹筋・ストレッチする…筋トレ→有酸素運動の順番が大事なので夕食後にまとめて行った方が良いです。ただ、寝る前に運動をして体を暖めるのは効果的ですね。朝食・昼食は必ず分けて1日3食は食べて下さい。あと、おそらく筋肉量が少ない気がしますので、ジムに行き筋トレを本気で行うとよさそうです。
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